EL SUEÑO- EN PRACTICA 10 RECOMENDACIONES PARA MEJORARLO
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1- Tenga un horario para acostarse.
2- Este horario incluye horario y escolar y no escolar, en lo posible no lo modifique.
3- 1 hora antes de acostarse, trate de relajarse, evite ver TV, o ejercicio intenso.
4- No se acueste con hambre, eso si, evite alimentos con alto contenido de azúcar.
5- Evite bebidas al acostarse con: Café, chocolate, te, u otra con alto contenido de azúcar.
6- Haga ejercicio con regularidad.
7- Habitación oscura y a una temperatura agradable ( ni muy fría ni muy caliente)
8- La cama es para dormir, no la use para otros fines ( comer, leer, o reprender)
9- No use dispositivos electrónicos por lo menos 1 hora antes de acostarse ( celular, computador) no los lleve a la cama.
adaptado de :
- Mindell J, Owens J. Sleep Hygiene: Healthy Sleep Habits for Children and Adolescents. In: A Clinical Guide to Pediatric Sleep, 2nd ed, Lippincott Williams & Wilkins, Philadelphia 2009.
