👇 1- Tenga un horario para acostarse. 2- Este horario incluye horario y escolar y no escolar, en lo posible no lo modifique. 3- 1 hora antes de acostarse, trate de relajarse, evite ver TV, o ejercicio intenso. 4- No se acueste con hambre, eso si, evite alimentos con alto contenido de azúcar. 5- Evite bebidas al acostarse con: Café, chocolate, te, u otra con alto contenido de azúcar. 6- Haga ejercicio con regularidad. 7- Habitación oscura y a una temperatura agradable ( ni muy fría ni muy caliente) 8- La cama es para dormir, no la use para otros fines ( comer, leer, o reprender) 9- No use dispositivos electrónicos por lo menos 1 hora antes de acostarse ( celular, computador) no los lleve a la cama. adaptado de : Mindell J, Owens J. Sleep Hygiene: Healthy Sleep Habits for Children and Adolescents. In: A Clinical Guide to Pediatric Sleep, 2nd ed, Lippincott Williams & Wilkins, Philadelphia 2009.
